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Introdução
Oi, sou Eliane faço academia aqui no meu bairro já têm alguns meses, e estou fazendo esse blogger para falar do meu dia a dia, dando auxílio para quem quer fazer pela primeira vez academia, com dicas de saúde, exercícios, alimentação, moda, para quem gosta de se sentir bem, bonita e atraente; manter um corpo sarado, e a mente sã, sem se prejudicar. o foco da academia é essencial cuidar  da saúde, pois  não tem como manter um corpo esbelto sem cuidados necessários.

Saúde

primeiro passo é procurar um bom médico para saber de suas condições físicas, se você está ou não, bem para fazer os futuros exercícios. Faça uma avaliação, para saber como malhar com segurança, a sua carga horária; determinando sempre exercícios diários. Não esqueça, é muito importante passarmos pelos exames médicos, assim podemos evitar ou prevenir problemas cardiovasculares como: arritmias, infartos, e outros problemas que podem agravar seu estado de saúde.  Assim avaliar se o aluno tem alguma limitação ou condição física que possa ser afetada pela pratica da malhação. Atenção também para as dicas do seu médico com relação a alimentação, aquelas que podem fazer mal a sua saúde, os horários de alimentação também serão vistos e regulados, cortando alimentação pesada, principalmente nos horários indevidos; também será feito uma mudança no seu cardápio para dar mais atenção e dedicação a alimentos como frutas e verduras. Quando seu médico lhe liberar, poderá iniciar finalmente seus primeiros exercícios de academia com toda a segurança. 

Alimentação

 Para fazer uma boa alimentação, aconselho procurar um bom "nutricionista", para obter uma alimentação correta e saudável. Não podendo faltar diáriamente como frutas: laranja, melancia, mamão, uva, mamão, melão, kiwi, manga, que são vitaminas c. Inclua carboidratos nas refeições para evitar que o corpo possa utilizar as proteínas musculares como fonte de energia. Os suplementos são importantes e serão requisitados logo após um mês de seus primeiros exercícios. Não se esqueça de sempre procurar a indicação de seu nutricionista, um suplemento multivitamínicos antes ou depois do treino  para poder ter energia, para auxiliar na recuperação de fibras musculares; é necessário pois oferecer ao organismo, fontes de proteínas e de glicogênio.

Quatro tipos de abdominais que deixam a sua barriga definida

É preciso fortificar todos os músculos da região para ficar com um legítimo "tanque".

O especialista avisa que os exercícios abdominais não devem ser feitos todos os dias; segundo ele, isso pode sobrecarregar toda a musculatura do corpo, causando dores e inchaços prejudicando todo o programa de exercícios. Naturalmente, pessoas que tentam fazer isso todos os dias com aquela "pressa" de ficar com abarriga definida passam até semanas lesionadas.

Também é preciso varias os tipos de abdominal trabalha uma parte da barriga. Desde o clássico até o feito com as pernaselevadas, todos têm um benefício para um músculo determinado d abarriga, conta o personal trainer.

Dicas de exercícios:
 para ficar com um bumbum de dar inveja, você precisa caprichar na musculação pelo menos 3 vezes por semana, com exercícios localizados para glúteo e exercício aeróbio. O simulador de escada é o trabalho aeróbio perfeito para quem quer definir o bumbum, subindo de 2 em 2 degraus é melhor ainda.

 Aqui estão os principais exercícios para a região glútea:

 Agachamento, para trabalhar com eficiência, você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90°.
Agachamento avançado:
Esse exercício é excelente para você exercitar o bum bum e deixar-lo durinho e torneado. 

 

Exercícios:

Pernas.

As mulheres sonham em ter pernas firmes,e o segredo está simplesmente no seu treinamento com alta intensidade ou seja, cargas altas combinado com exercícios aeróbio como corrida e bicicleta.

Fica a dica.

Leg Press,exercício para trabalhar a musculatura do quadríceps.

Stiff, em pé, utilizar  afastamento dos membros inferiores que proporcionem equilíbrio e melhor estabilidade ao corpo. A musculatura trabalhada será o Glúteo Maximo, posterior de sua coxa e erétores da coluna.

Flexão Plantar dos pés em pé, ou seja... panturrilha. Fortalecer essa região é importantíssimo, não só para manter a estética, pois a panturrilha é responsável por propulsar o fluxo do sangue para cima.

Barriga:

Os quatro pilares para você ficar com uma barriga durinha e sarada são:
Reeducação postural
Atividade física aeróbias
Exercícios localizados para o abdômen

Principais exercícios para o abdômen:
Flexão de tronco no solo
Eleve o tronco, sem tirar a região lombar do chão, mantenha o abdômen contraído durante toda a série. E se você não é iniciante, ponha uma sobre carga para melhorar a eficiência do exercício.
Abdominal flexão inversa

para realizar esse exercício, devemos ter em mãos uma boa coordenação motora e força abdominal, com os joelhos com noventa graus de flexão. Devemos tomar cuidado, pois movimentos que utilizam flexão de quadril tem uma forte solicitação do ílio-psoas, que é responsável pela flexão da coxa e do tronco.

Abdominal com rotação de tronco
São exercícios abdominais que t~em por objetivo salientar a ação dos músculos oblíquos, interno e externo. Combine os
exercícios localizados com um trabalho aeróbio, podendo ser uma aula de indoor ciclyng.

Braços:
Sem dúvida alguma é uma das maiores preocupações das mulheres é o famoso músculo do tchauzinho. Então mãos a obra! Acabe com a flacidez para que no verão você possa usar uma regata e destacar sua musculatura. Extensão de cotovelo no puxador alto
Exercício básico para trabalhar o tríceps braquial.
Tríceps mergulho
Esse exercício pode ser realizado com sobrecarga ou apenas com um peso de seu corpo.
Para começar o seu programa de treinamento procure um profissional de educação física com conhecimento atualizado e habilitado pelo seu respectivo conselho regional, um nutricionista para ajudar na reeducação alimentar e vamos deixar a famosa preguiça de lado certo gente?! 

Dicas de moda

Para quem quer fazer academia, saiba que é sempre bom escolher uma boa roupa para usar, não fazendo feio ao entrar na academia. Para mulheres já existe uma infinita e vasta área em roupas e acessórios com os mais variados preços e estilos para todos os gostos. Aqui algumas dicas minhas para quem tem dúvida na hora de escolher!